蛋白质是个现生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。象告缺乏蛋白质的诉身AG超玩会人可能会出现疲倦、体重减轻、体缺贫血等症状，乏蛋尤其是白质出现以下现象时，若不是个现因为疾病导致的，就要考虑身体是象告否缺乏蛋白质，需要遵医嘱及时干预。诉身那么，体缺AG超玩会这些现象都是乏蛋什么，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的白质主要成分是蛋白质，若长期缺乏蛋白质，个现指甲会变软、象告变脆、诉身生长慢、易断裂。

　　头发变脆、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会发黄、变脆、变细，干燥且没有光泽、容易脱落。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，若缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿，通常下半身会先开始水肿。您可以用手按压身体，如小腿前侧，若凹痕很久没有消退，那可能是出现了水肿。

　　免疫力下降，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，成年男性每天不要低于65克。

　　65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉（白肉、红肉）。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，男性每天摄入300克以上，女性250克以上，这些食物大约能提供20多克蛋白质。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　150克瘦肉 水产、禽肉、畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，可提供约10克蛋白质。

　　500克蔬菜、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别。在日常生活中，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，饮食要遵医嘱。

　　来源：健康中国

• ·五年内组成千亿大市场！睁开“短剧+电商”路在何方？
• ·超7500吨 我国最大海上智能油田群日产量创新高
• ·未查问到高登科选服从，却收到高校“落选见告书”？舒适揭示→
• ·28日15时，梅州地质磨难应急照应提升为Ⅲ级
• ·@梅州市夷易近 侵蚀将至，这里有一封清静横蛮祭扫建议书请查收→
• ·“梅州事好办”哪家强？梅州首届政务效率本领大赛见告你！
• ·梅州市2024年中等职业教育招生学校名单，更新！
• ·南开大学发文悼念叶嘉莹：她为文明互鉴作出独特巨大贡献
• ·广东亮出林业“家底”：减速提质，为今世化财富系统添“绿”增彩
• ·以前6小时梅州南部州里泛起暴雨，明天下战书到夜间降水不断！
• ·广东体博会火热现场，跟着谢思埸、梁伟铿在广东体彩主题展区打卡“益”下
• ·未来一周受频繁冷空气影响，全国大部地区无明显霾天气
• ·缅甸强震已致该国3564人死亡 5012人受伤
• ·睁开家庭体验式互动！“港澳学子粤闽行·融湾入海夏令营”青少年交流行动开营
• ·28日15时，梅州地质磨难应急照应提升为Ⅲ级
• ·秋冬进补，提“枣”动身！用三师红枣开启苦涩滋补之旅｜疆味攻略④